सवाल करने के लिए कैसे एक सप्ताह में वजन कम, हम आम तौर पर, जब हम तत्काल जरूरत के लिए तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटना है । फिर शरीर के अधीन है करने के लिए एक गंभीर परीक्षण: तेजी से वजन घटाने आहार, मेहनती व्यायाम, दवा लेने के लिए शुद्ध पेट और अन्य तरीकों से सभी प्रकार की. बेशक, अल्पावधि में काम नहीं करेगा करने के लिए से छुटकारा पाने के एक बड़े बड़े पैमाने पर है, लेकिन कम करने के लिए 3 – 7 किलो यथार्थवादी है. वजन कम करने के लिए तेजी से, आप की जरूरत है का उपयोग करने के लिए जटिल तरीकों की से मिलकर शारीरिक व्यायाम, अच्छा पोषण, लंबे समय तक ताजा हवा में चलता है और स्वस्थ नींद.
वजन घटाने और आहार पर वजन घटाने के लिए घर का नेतृत्व कर सकते हैं अवांछनीय परिणाम के लिए, इस तरह के रूप में व्यवधान, बिगड़ा चयापचय, मूड की बिगड़ती. यह तभी संभव है कि अगर मामले में आप दृष्टिकोण वजन घटाने की प्रक्रिया और हल्के से निकास करने के लिए शरीर भुखमरी के साथ. वास्तव में, कभी कभी यह पर्याप्त है बस का परित्याग करने के लिए हानिकारक उत्पादों के पक्ष में उपयोगी है, और आप बैठने के लिए नहीं है पानी में या मूत्रल पीने. इससे पहले कि आप सही आहार का चयन, याद है कि खोने के वजन में एक छोटी अवधि के समय कर सकते हैं नकारात्मक आंतरिक अंगों को प्रभावित. तो बेहतर सेट एक छोटे यथार्थवादी लक्ष्यों (2 – 3 किलो) और दृष्टिकोण पोषित लक्ष्य धीरे-धीरे ।
कैसे करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम परहेज़ बिना?
वजन कम करने के लिए एक सप्ताह में आहार थकाऊ बिना, आप की जरूरत को प्रतिबंधित करने के लिए गरमी का सेवन । वरीयता देने के लिए एक पांच एकल भोजन के रूप में, अक्सर भोजन कम मात्रा में योगदान करने के लिए तेजी से चयापचय है । यदि आप पसंद नहीं है के लिए कैलोरी की गिनती के दौरान भोजन जोड़ने के लिए, वजन घटाने के लिए मेनू नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ है । इसका मतलब यह है कि वे उत्पादन की बड़ी मात्रा में ऊर्जा को बढ़ावा देने, तेजी से वसा हानि. इन उत्पादों में शामिल हैं साग, सब्जियों, जामुन और फल, मसाले ।
सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के लिए परहेज़ बिना उचित पोषण । कृपया अपने मेनू पर पुनर्विचार, और करने से बचना जंक फूड से पकाया जाता है, विनिर्माण । चीनी को खत्म करने, वसा, तला हुआ आटा, मीठा और संरक्षक के साथ खाद्य पदार्थ. पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं 5 बार एक दिन, हर 2 – 3 घंटे ।
संयंत्र खाद्य पदार्थों के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों के तो क्या वजन तेजी से खोने. के मांस उत्पादों की खपत के दौरान आहार दुबला मांस और मछली ।
जल्दी वजन घटाने के लिए प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण है. याद है कैसे आराम से महसूस कर के बिना बड़ा पेट और कैसे आप फिट पोशाक छोटे आकार के एक जोड़े. अक्सर आईने में देखो और मात्रा को मापने टेप को मापने के. के रूप में जल्द ही के रूप में आप देख पहली त्वरित वजन खोने के परिणाम, आप नहीं होगा करने के लिए चाहते हैं जाने के लिए वापस पुराने खाने की आदतों.
प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार
आप की जरूरत है पाने के लिए एक सुंदर पोशाक है, और आप नहीं जानते कि क्या करने के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ, अपने आहार पर ध्यान देना. से की एक अधिशेष कैलोरी और व्यायाम की कमी पर कमर तेजी से एक सेमी. यदि आप पहले से ही कर रहे हैं सोच कैसे करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम है, तो समय आ गया है कि अतिरिक्त वजन घटाने. आप को सीमित करने के लिए अपने मेनू करने के लिए जल्दी से हो जाओ ।
क्या घटाने आहार सबसे प्रभावी है?
- अतिरिक्त वजन घटाने के 10 किलो पर अनुमति दी जाती है केफिर आहार. यह लोकप्रिय है क्योंकि यह आंतों microflora. करने के लिए मेनू में विविधता लाने के पहले दिन में आलू "वर्दी में", दूसरे दिन दही, तीसरे दिन – फल में चौथे दिन – उबला हुआ चिकन स्तन, और पांचवें दिन पर सब्जियों की. छठे दिन उपवास करते हैं और केवल खनिज पानी पीना. सातवें दिन को छोड़कर दही मेनू जोड़ने के लिए, फल की एक छोटी राशि.
- यदि आप पता नहीं कहाँ करने के लिए जल्दी से अतिरिक्त 7 किलो, आप हो जाएगा एक प्रकार का अनाज आहार के लिए वजन घटाने. इस हार्दिक कम कैलोरी उत्पाद है कि अनुमति देता है आप से छुटकारा पाने के लिए भूख की भावनाओं को. सप्ताह के लिए मेनू के होते हैं, केवल अनाज के साथ कोई additives है. विविध मेनू के साथ कम वसा दही, और सप्ताह के अंत के कुछ स्लाइस बेर । इस का लाभ यह आहार है कि यह लगभग कोई मतभेद है, और खाना भी लोगों के लिए उपयुक्त के साथ गैस्ट्रिक विकार.
यह आसान के लिए वजन कम करने पर एक निश्चित मेनू? हम एक कठोर आहार एक सप्ताह के लिए, जो जल्दी से मदद करता है कम करने के लिए 7 किलो.
| चार्ट वजन घटाने | उत्पादों | पेय |
| सोमवार: सब्जी का दिन | सब्जियों में उबला हुआ, पके हुए या कच्चे | अदरक की चाय, पानी |
| मंगलवार: ठंड के दिन | 3 बार एक दिन दुबला मांस के 250 ग्राम (उबला हुआ चिकन या खरगोश) | पानी, हर्बल चाय |
| वातावरण: कम कार्बोहाइड्रेट दिन | फल, दही | पानी, चाय, कॉफी, चीनी |
| गुरुवार: सूप दिन | जौ का सूप, बोर्स्ट, सब्जी का सूप | क्लब सोडा, पानी, चाय या कॉफी |
| शुक्रवार: मछली दिन | मछली और कुछ सब्जियों | दही |
| शनिवार: आटा दिन | pies और पेस्ट्री, कम मात्रा में | पानी |
| रविवार: सब्जी का दिन | उबला हुआ आलू, सब्जियों, मसाला अदरक | चाय, कॉफी |
है, जो लोगों की इच्छा शक्ति और एक भारी इच्छा क्या खत्म करने के लिए आप शुरू कर दिया है, तुम कोशिश कर सकते हैं एक त्वरित "पतला आहार", यह वास्तव में अपना वजन कम करने के लिए 7 किलो प्रति सप्ताह । यह एक यूरोपीय प्रणाली के साथ वजन घटाने के एक कम कैलोरी मेनू है ।
मेनू के लिए बनाया गया है सात दिनों के लिए:
- 1 लीटर ताजा दूध, हर्बल चाय, खनिज पानी ।
- 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, unsweetened प्राकृतिक रस.
- खनिज पानी ।
- Unsweetened रस 4 आलू, पकाया जाता है "वर्दी में".
- 5 सेब, पानी.
- उबला हुआ चिकन स्तन, नमक के बिना (छोटा सा टुकड़ा), 800 मिलीलीटर रस.
- 1 लीटर केफिर ।
जल्दी से छुटकारा पाने के 3 किलोग्राम और से शुद्ध कोलेस्ट्रॉल और मुक्त कण में मदद मिलेगी दलिया आहार वजन घटाने के लिए. इससे पहले कि आप एक आहार शुरू, आप की जरूरत करने के लिए, शरीर को शुद्ध विषाक्त पदार्थों के उबला हुआ चावल । ऐसा करने के लिए, तैयार एक प्रकार का हलवा के साथ 4 बड़े चम्मच के साथ अनाज और पानी की एक लीटर. तरल नाली असंभव है । जिसके परिणामस्वरूप मिश्रण होना चाहिए पीने के लिए 5 घंटे के लिए कुछ भी नहीं के साथ खाने के लिए । शुद्धि के बाद प्रक्रियाओं, भोजन मेनू दलिया से मिलकर चाहिए. आप खा सकते हैं की एक छोटी राशि फल, को छोड़कर अंगूर और केले ।
वजन घटाने के लिए निषिद्ध है आहार गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए. जल्दी से छुटकारा पाने के कुछ पाउंड के लिए नुकसान के बिना माँ के स्वास्थ्य और बच्चे को केवल एक उचित संतुलित आहार है ।
कृपया ध्यान दें कि आहार के लिए एक उत्पाद का निरीक्षण कर सकते हैं कोई और अधिक से अधिक एक सप्ताह के लिए, निम्न निर्देश, अन्यथा यह विफल करने के लिए शुरू होता है । शरीर में लेकिन आप कर सकते हैं जल्दी से कुछ सेंटीमीटर खो मात्रा में. इसके अलावा करने के लिए जई और एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने के लिए लोकप्रिय आहार माना जाता है, ककड़ी, पनीर और गाजर ।
लेने के लिए होगा शारीरिक व्यायाम
एक ही समय में एक सप्ताह में वजन कम पर घर में सुधार और त्वचा टोन का उपयोग करके शारीरिक व्यायाम. वसा जलने की प्रक्रिया जल्दी हो जाएगा, अगर आप वृद्धि हुई ऊर्जा के साथ शरीर.
हम प्रस्ताव है कि सरल व्यायाम कर सकते हैं, जल्दी से शरीर को वापस लाने के क्रम में.
व्यायाम "Plies" की हालत में सुधार होगा कूल्हों. ले, डम्बल जगह कंधे से अधिक व्यापक पैर रखने के लिए, वापस फ्लैट है । बैठना करने के लिए जहां एक स्तर घुटनों एक सही कोण के रूप रिश्तेदार फर्श करने के लिए. फिर झुकता है । व्यायाम 12 बार दोहराएं.
व्यायाम "कॉम्बो हमलों" भी सही जांघों और नितंबों. सही खड़े हो जाओ, ले लो डम्बल और lunges करते हैं, आगे झुकाव पर बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर । वापस सीधे ही रहना चाहिए, और हाथ तक पहुँचने पैर करने के लिए एक तुला स्थिति में. पर्याप्त 3 व्यायाम 10 बार.
व्यायाम बुलाया "पैर झूलों" कर सकते हैं सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के. बन में "आराम" की स्थिति, अपने हाथ को सीधा और पैर, पैर कनेक्ट । अभ्यास के दौरान की कोशिश करने के लिए रखने के लिए श्रोणि वृद्धि नहीं करता है. बारी-बारी से करते हैं, पैर झूलों 10 से 16 बार एक पैर के साथ. 3 व्यायाम ।
व्यायाम है "कर्ल" में मदद करता है वजन कम करने के लिए मेरे पेट और पक्षों । अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैर खींच और ये जगह उसके सिर के पीछे. 
धीरे धीरे अपने कंधों उठा, मंजिल दूर रोककर इस स्थिति में 3 सेकंड के लिए नीचे जाने के लिए और. नहीं की कोशिश करने के लिए अपनी कोहनी खींच, आगे और का पालन करें अपनी सांस. ठोड़ी उठाया जाना चाहिए. इस अभ्यास में 10 बार के 2 सेट.
के अध्ययन के लिए कम प्रेस अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैरों को ऊपर उठाने. करते हैं । व्यायाम 10 बार, लय का पालन करें.
एक सप्ताह में आप प्राप्त कर सकते हैं दिखाई परिणाम के साथ दौड़ना, रस्सी कूद और hula घेरा के साथ अभ्यास. लेने के व्यायाम 30 से 40 मिनट के एक दिन.
भारी वजन प्रशिक्षण में मदद करने के लिए पकड़ पानी, जो शरीर में मात्रा बढ़ जाती है । यदि आप चाहते हैं करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम, अपने आप को सीमित करने के लिए एरोबिक व्यायाम.
इसके अलावा शारीरिक व्यायाम, पोषण और परहेज़ के बारे में भूल नहीं पीने का शासन । आप पीना चाहिए कम से कम शुद्ध पानी के 2 लीटर प्रति दिन है ।
अतिरिक्त वजन के बच्चों में
यह अत्यंत महत्वपूर्ण है के लिए वजन को नियंत्रित बचपन के बाद से, विशेष रूप से अतिरिक्त इंच पर कमर के बारे में चिंतित किशोर लड़कियों, जो वजन कम करने के लिए तेजी से, से गुप्त रूप से माता-पिता पर गोली, भूख से मर और दुर्बल शरीर के साथ सख्त आहार वजन घटाने के लिए. बचपन में अधिक वजन स्वास्थ्य का खतरा है । शरीर अभी भी कमजोर है और नहीं अभी तक पूरी तरह से गठन किया था । यह कर सकते हैं नेतृत्व करने के लिए रीढ़ की हड्डी की विकृति, दिल की समस्याओं, और चयापचय संबंधी विकार, मानसिक परेशानी और परिसरों. वजन अगर आप अपने बच्चे को 3 साल के लिए, आप चाहिए तुरंत एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कैसे चुनें एक आहार वजन घटाने के लिए शरीर को कोई नुकसान नहीं असंभव है ।
मुख्य दुश्मनों में से एक बढ़ रही है और उभरती शरीर – मिठाई, मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड. माता पिता के मुख्य कार्य करने के लिए बच्चों को समझाने की क्यों इन खाद्य पदार्थ पीने के लिए बेहतर नहीं है, और, ज़ाहिर है, उन्हें बाहर से परिवार के मेनू. यदि आप कर रहे हैं पहले से ही का सामना करना पड़ के साथ एक अधिक वजन वाले बच्चे के लिए, यह आवश्यक नहीं है, यह संयंत्र के लिए एक आहार पर वजन घटाने के लिए. यह सिखाने के लिए भिन्नात्मक एक स्वस्थ आहार संलग्न हैं, एक फिटनेस लोड और व्यायाम की जाँच करें कि नींद की अवधि नहीं था कम से कम 8 घंटे, और ताजा हवा में घूमना बाहर किया गया था के रूप में अक्सर के रूप में संभव है, और वजन घटाने इंतज़ार कर रखने नहीं होगा.
परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन कम करने में, बच्चे के खुद के साथ शुरू. संशोधन परिवार के मेनू, खरीद बंद हानिकारक उत्पादों की कोशिश करने के लिए एक साथ अधिक समय बिताने और खेल प्रशिक्षण के दौरान.
के लिए उचित पोषण बच्चे के मेनू से, आप की जरूरत है लेने के लिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और बिस्कुट) और वसा (सॉस और स्मोक्ड) । भी, की कोशिश की खपत को सीमित करने के लिए उच्च कैलोरी साइड डिश, इसका मतलब यह है कि आलू और पास्ता खा सकते हैं, लेकिन नहीं अधिक बार 2 बार एक हफ्ते में. जोड़ने के दैनिक मेनू में अधिक फल, सब्जियों और डेयरी उत्पादों. कोशिश बनाने के लिए नाश्ते के रूप में उपयोगी के रूप में संभव है, की पेशकश खीरे, ताजा गाजर, मूली । याद रखें कि किसी भी मामले में नहीं किया जा सकता है एक बच्चे को किसी भी उम्र के नीचे बैठने के लिए एक आहार पर वजन घटाने के लिए. भोजन नियमित रूप से होना चाहिए नहीं है, को बाधित करने के लिए पेट के काम. शारीरिक गतिविधि मात्रा में होना चाहिए । ज़ोरदार व्यायाम में contraindicated है छोटे शरीर है. यदि आप इन सरल नियमों का पालन, आप के लिए नहीं होगा लगता है क्या करने के बारे में अधिक वजन के साथ बच्चों और बनाने के लिए एक अलग मेनू है ।
समीक्षा
के रूप में हम देख सकते हैं, एक सप्ताह में वजन कम यथार्थवादी है, तो आप अपनी जीवन शैली में परिवर्तन, बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए और संतुलन मेनू. आप चुन सकते हैं चरम तरीके से वजन कम करने के लिए, लेकिन याद है कि वे कर रहे हैं, परिणामों से भरा. की तुलना में समय से पहले ही तोड़ने के लिए और सामान्य जीवन में लौटने के उपचार या जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों, हृदय या अंत: स्रावी प्रणाली है, यह बेहतर है का चयन करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प में से एक खाने के लिए स्वस्थ भोजन और खेल गतिविधियों. याद रखें कि आप की जरूरत है एक सप्ताह में परिणाम है, तो रोगी हो सकता है, यह नहीं इस तरह के एक लंबे समय के लिए.
"जब मैं करने की जरूरत है, जल्दी से अपना वजन कम, मैं पहली बार एक केफिर पर उपवास दिन, और फिर खाने के लिए प्रयास करें केवल अनाज है, जो पानी के साथ भरें । प्लस आहार है कि मेनू वैकल्पिक करने के लिए एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का और जई अनाज, और भी अच्छा आंतों को साफ करने और खनिजों का पता लगाने, विटामिन के साथ कर रहे हैं कि शरीर के लिए फायदेमंद."
"मेरी मदद करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए 10 किलो के एक कच्चे खाद्य आहार. मैं खुश हूँ कि समय के बारे में पता चला, क्योंकि यह आहार अन्य आहार मैं नहीं था । यदि केवल प्रेरणा की कमी है, करने के लिए आसान को तोड़ने के बिना वांछित परिणाम प्राप्त. बस लगता है कि के माध्यम से मेनू और व्यंजनों अग्रिम में और दूर फेंक सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ फ्रिज के बाहर."
"मैं अक्सर अलग आहार पर बैठने के लिए, और मैं हमेशा का प्रबंधन करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम थोड़ी देर के लिए. लेकिन फिर मैं आराम करो और एक बार फिर से अपने आहार को प्रतिबंधित करने और एक आहार पर जाने. पहचान सबसे प्रभावी एक प्रकार का अनाज आहार, जो सिर्फ एक सप्ताह में खो सकते हैं अप करने के लिए 7 किलो।"